Quando você perder peso rapidamente, você precisa monitorar de onde esta perda de peso está vindo. Pode ser água, gordura corporal ou massa muscular magra. A maior parte do tempo vem de massa muscular magra em vez de gordura corporal. Isso causa sérios problemas com o seu metabolismo. Quando alguém experimenta muita perda de peso através de dietas radicais, pílulas de dieta, ou alguma outra maneira insalubre de perder peso, a massa muscular magra do corpo é desmantelada. Você perde um pouco do seu melhor tecido para manter um corpo magro. Este artigo irá explicar os 10 principais passos para perder peso de forma eficaz e mantê-lo desligado.

Passo 1: Evite Bater Dieting. A pior coisa que você pode fazer é sair da sua dieta e começar a comer novamente. Suas calorias só vão disparar quando o seu metabolismo já está reduzido e você acabou de perder massa muscular. Em vez de perder peso, você acumulará gordura corporal muito rapidamente. Bater dieta é o número um motivo pelo qual as pessoas abandonam seus programas de perda de peso lineshake. A pesquisa concluiu que os 811 participantes seguiram uma dieta semelhante ao próximo passo para perder peso.

Passo 2: perca peso lentamente e mantenha-o desligado. Concentre-se em tomar 500 calorias de sua dieta por dia. Este défice equivale a 3 500 calorias por semana, o que equivale a 2 kg (1 libra) de gordura corporal. Crie esse déficit ao liberar 250 calorias de sua dieta e queimar 250 calorias com um programa de exercícios leves. Isso irá garantir que você mantenha sua massa muscular e só perderá gordura corporal. Ele também irá fornecer-lhe um plano para perder peso e mantê-lo permanentemente.

Passo 3: Concentre-se em obter proteína suficiente. Comer itens magros como peito de frango e peru, peixe e claras de ovo vai garantir que você tenha proteína suficiente em sua dieta. Tente comer pequenas refeições nutritivas ao longo do dia. Recebi receitas regulares da Better Fitness e você pode encontrar ideias gratuitas usando os mecanismos de busca.

Passo 4: Elimine as calorias vazias da sua dieta. Certifique-se de eliminar as calorias de alimentos como refrigerantes, sucos de frutas de alto teor calórico e fast food. Ao limpar sua dieta, você deve ver um grande aumento na sua perda de peso e melhora em seu físico lineshake funciona.

Passo 5: Acompanhe a sua ingestão nutricional. Um diário de dieta de sua ingestão nutricional é uma ferramenta extremamente importante. Isso permitirá que você acompanhe de onde vêm suas calorias e realmente monitore sua ingestão. Abra a palavra, coloque a data e comece a digitar; ou use os motores de busca para encontrar um diário de dieta livre de um programa de perda de peso como o Better Fitness. Todos os 811 participantes da pesquisa de perda de peso mantiveram um diário de dieta para perder peso.

Passo 6: Faça Treinamento Cardiovascular. Cardio training tem 2 benefícios: não só fortalece o coração e os pulmões, mas também; é uma ferramenta vital para perder calorias e gordura corporal. A pesquisa descobriu que o exercício cardiovascular é um fator importante para todos os 811 participantes perderem peso. Especialistas em Harvard concordam que você deve treinar por 20 a 60 minutos, três dias por semana. Sua freqüência cardíaca deve ser elevada para mais de 60%. O Programa de Emagrecimento Better Fitness me aconselhou que o cardio era a chave para uma vida longa e saudável. Você pode começar o treinamento cardio a qualquer momento, indo ao meu blog ou usando os motores de busca para encontrar um programa que se adapte ao seu estilo de vida.

Etapa 7: Trem de Força. O treinamento de força é outro passo importante para perder peso, construindo um corpo magro e deixando cair a gordura. Pesquisas indicam que você queima mais 50 calorias por dia a cada 2 quilos de massa muscular magra que você adiciona ao seu corpo. Portanto, e 20 quilos extras (10 libras) de músculo queimarão aproximadamente 500 calorias por dia. Isso é um extra de 2 quilos de gordura a cada semana. Outro estudo descobriu que o treinamento de força aumenta significativamente o metabolismo. Quando o músculo é metabolicamente ativo, você queima mais gordura do que outros tecidos do corpo.

Passo 8: Faça sua pesquisa. Existem milhares de maneiras para você perder peso no mercado. Você pode usar essas 10 etapas para selecionar o programa de perda de peso mais eficaz para você. Usando os motores de busca para pesquisar as diferentes maneiras de perder peso, você pode encontrar o melhor programa para você. É importante que você analise as coisas como suporte ao cliente, garantia de reembolso e depoimentos de outros clientes. Eu tenho uma garantia de devolução do dinheiro de 60 dias com o programa de perda de peso Better Fitness e perdi 10 quilos antes de subir.

Passo 9: Mantenha sua motivação. Você precisa de motivação regular ao iniciar um novo programa de perda de peso ou manter o fogo em uma dieta existente. Eu recebo fortes dicas motivacionais do Programa de Perda de Peso da Better Fitness. Trabalhando tão duro consigo mesmo como você faz sua dieta, você será animado e energizado para cozinhar grande e treinamentos focados. Os 811 participantes da pesquisa de Harvard tiveram motivação regular para perder peso.

Passo 10: Mude seus hábitos. Seguir este passo não é apenas extremamente importante para perder peso e mantê-lo desligado; mas também para uma ótima saúde por toda a vida. O Better Fitness Programme me forneceu uma boa informação sobre como mudar minha hab