Parabéns! Você tomou a decisão de perder peso, agora é hora de obter as informações corretas. Projetando seu plano de perda de peso levará pesquisa, auto-avaliação, tempo e esforço. Mas vamos começar a derrubar alguns mitos da equação.
De acordo com o NHANES ou Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição 2007-08, estima-se que dois terços dos adultos nos Estados Unidos estão com sobrepeso ou obesos e mais de um terço são obesos. Uma figura muito alta que causa uma grande preocupação entre todos nós desde que estamos acima do peso ou obesos pode levar a muitas doenças mortais e doenças.
Com a figura acima do peso aumentando constantemente a cada ano; o mesmo acontece com o número de mitos e mentiras sobre perda de peso. Não pode ser conutherm funciona ajudado que alguns dêem informações sobre a perda de peso que não é verdade apenas para vender um produto. Aqui estão alguns exemplos de mitos e mentiras debunked sobre perda de peso.
Mito 1 – Diga adeus a todos os seus alimentos favoritos
Se você é como eu, a maioria de suas comidas favoritas será doces e sobremesas. Há satisfação em comer uma barra de chocolate ou dois enquanto descansa no sofá assistindo TV à noite depois de um dia cansativo. Muitos dos recursos disponíveis dirão que você deve desistir de chocolates, doces e sobremesas para ter sucesso.
Privar-se de sua comida favorita só vai fazer você infeliz e isso não vai ajudar com sua auto motivação. Além disso, negar-se das coisas que você gosta de comer levará a binging. Então você vai acabar onde você começou.
A melhor coisa a fazer é deixar-se ter a sobremesa ou doces ocasionais. Você pode até incluí-lo em seu plano de dieta de perda de peso dieta de vez em quando para que você não saia da pista com o que você come. Outra maneira de olhar para isso é que você tem algo para esperar depois de uma semana de dieta; uma recompensa ou prêmio, talvez, de que você tem sido consistentemente bom em seus hábitos alimentares.
Mito # 2 – Comer Menos Refeições
Este é um dos mitos mais populares que circulam em relação à perda de peso. Comer apenas uma ou duas refeições por dia é muito insalubre para você, bem como não é muito útil para perder peso. Na verdade, na maioria das vezes, você ganha peso. Comer uma vez por dia irá sobrecarregar o seu sistema e tudo o que você quer fazer depois de comer que uma refeição é enrolar e dormir.
Seu metabolismo também diminui porque entra em um modo de defesa de fome, o que significa que se seu corpo for privado dos nutrientes necessários para a energia, ele se defenderá naturalmente, retardando o processo de queima de gordura para economizar energia.
Para que sua taxa metabólica seja consistente na queima de gorduras, coma três refeições por dia com lanches intermediários. Certifique-se de diminuir a quantidade de porções das refeições. Um plano de dieta de perda de peso cuidadosamente projetado irá ajudá-lo tremendamente com sua perda de peso.
Mito # 3 – carboidratos são ruins
Você já ouviu alguém dizer “como ela pode ser tão magra? Ela come carboidratos em voz alta!” Bem, a verdade seja dita, você não tem que desistir completamente de carboidratos para perder peso. Carboidratos são substâncias vitais que nosso corpo precisa. Eles têm conteúdo calórico, mas desistir de carboidratos só vai fazer você perder peso de água e há uma tendência de que o peso vai voltar depois de um tempo.
O que você pode fazer é incluir carboidratos complexos em sua dieta de perda de peso, mas projetou para que você os consuma no início do dia como café da manhã e almoço para ter energia suficiente para sustentá-lo durante as atividades do dia. Em seguida, mantenha os carboidratos ao mínimo para o jantar.
Mito 4 – As Barras De Proteína
A maioria das pessoas pensa que se comer uma barra de proteína para o almoço, está ajudando com sua perda de peso. Isso está incorreto. Em primeiro lugar, as barras de proteínas não devem ser refeições, mas lanches. Além disso, se você não ler os rótulos dos alimentos que você come, você deve começar! Barras de proteína geralmente têm 50 gramas de conteúdo de carboidratos e 300 gramas de calorias!
Coma barras de proteína para lanches e não refeições. Comece a ler os rótulos e escolha aqueles que têm apenas 15 gramas de carboidratos, 15 gramas de proteína e um teor máximo de calorias de 150.
Mito # 5 – perda de peso e sono
Dormir o suficiente é muito importante não apenas para perda de peso, mas também para o bem-estar geral. Se você é privado de sono adequado, o seu metabolismo tem a tendência de desacelerar, porque ele deve conservar a energia que você precisa para ficar acordado. Outra coisa ruim para a sua perda de peso é quando você está privado de sono; seu corpo tem uma redução nos hormônios chamados leptina, esses hormônios são os que dizem ao seu corpo para parar de comer enquanto produzem mais hormônios chamados grelina que lhe dizem para comer mais!
